Yoga & Exercise9 50대 이후 근력의 경제적 가치는? 자산증식 방법 50대 이후 근력의 경제적 가치: 건강이 곧 자산이다40대 이후에는 근육량이 감소하면서 신체 기능이 저하되고 질병 위험이 증가합니다. 하지만 꾸준한 근력 운동을 하면 건강을 유지할 뿐만 아니라, 경제적으로도 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 50대 이후 근력의 경제적 가치는? 나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는데, 이를 근감소증(Sarcopenia)이라고 합니다. 보통 30대부터 근육 손실이 시작되며, 40대 이후에는 매년 1~2%씩 근육이 감소합니다. 만약 운동을 하지 않는다면 70~80대에는 전체 근육량의 30~50%가 줄어들 수 있습니다. 1. 의료비 절감: 연간 수백만 원 절약 가능40대 이후 근력이 감소하면 관절염, 골다공증, 허리 디스크 등의 질환이 발생할 확률이 높아집니다. 이러한 .. 2025. 3. 9. 요가호흡, 임신 출산의 요가호흡 방법 임신과 출산은 여성의 인생에서 가장 중요한 순간 중 하나입니다. 이 과정에서 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요한데, 요가 호흡법(프라나야마)은 이를 돕는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 임산부를 위한 요가 호흡법의 이점과 실천 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 임신 중 요가 호흡법의 중요성임신 중에는 신체적, 정신적 변화가 크기 때문에 올바른 호흡법을 연습하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 1.1 스트레스와 불안 감소호흡법을 꾸준히 연습하면 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 임신 후반기에 불안이 증가할 수 있는데, 요가 호흡법을 통해 심리적 안정을 얻을 수 있습니다.1.2 산소 공급 증가출산을 준비하는 과정에서 산소 공급이 원활해야 합니다. 깊고 규칙적인 .. 2025. 3. 7. 요가하면 출산을 잘한다? 요가와 자연분만과의 관계 "요가 강사는 출산을 잘한다? 반다를 잘 잡는 요가강사는 자연분만이 어렵다?? 과연 어떨까요?" 1. 요가가 자연분만에 미치는 영향자연분만을 준비하는 과정에서 요가를 꾸준히 실천하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 1.1 출산을 위한 신체 준비요가는 골반과 하체 근육을 강화하여 출산 시 효과적인 힘을 사용할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 고양이 자세(Cat-Cow Pose)나 나비 자세(Baddha Konasana)는 골반을 유연하게 만들어 출산을 원활하게 합니다. 1.2 호흡 조절 및 통증 관리요가 호흡법(프라나야마)은 진통을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 우자이 호흡(Ujjayi), 브람마리 호흡(Bhramari), 복식호흡(Diaphragmatic Breathing) 등은 출산 시 통증.. 2025. 3. 6. 요가 명상의 효과 - 자율 신경계의 밸런스 현대인은 과거에 비해 더 많은 스트레스를 받고 있다. 우리는 매일 스트레스를 받는 만큼 회복하는 삶을 살아야 한다. 그래야 긴 인생을 살면서 스트레스 레벨을 유지하면서 살아갈 수 있다. 매일 스스로에게 질문해보자.매일 회복하는 시간을 가지고 있느냐고.인간의 자율 신경계는 교감 신경과 부교감 신경으로 이루어져 있다. 이를 이해해야 진정한 회복의 의미를 이해할 수 있다. 간단히 말해서 교감 신경은 생존의 위협을 느낄 때 아드레날린이 분비되면 서 몸과 정신을 긴장시키고, 부교감 신경은 이러한 긴장을 이완시 키는 작용을 한다. 이런 아침을 상상해보자. 아침에 출근해야 하는데 늦게 일어났다. 그때부터 교감 신경이 극도로 발휘되면서 스트레스를 받고 그 과정 에서 신경이 예민해지고 마음도 불안해지고 온몸의 근육이 경.. 2024. 1. 6. 이전 1 2 3 다음
